21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天少食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。这也是减肥人推荐的减肥好方法原因。请看下面减肥每一天的具体做法吧。

V款:进口马蹄莲两色玫瑰花束

21天减肥法第一阶段
前3天:少食疗法(注:少食,多喝水,饭量是2成,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
21天减肥法第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
21天减肥法第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
E款:9支白色马蹄莲花束

网友21天减肥法全纪录,21天后她到底瘦了多少斤?第10天亮了
网友的原始体重:106,身高160,最近尝试了21天减肥法,网友认真记录了每天的饮食,最后网友瘦了多少呢?往下拉。
减肥第1天:
体重:106,三餐是喝水喝水喝水。
减肥第2天:
体重:105,三餐是喝水喝水喝水,实在没抗住在水里加了些蜂蜜,吃了一把葡萄干。
减肥第3天:
体重104,三餐是喝水喝水喝水。
减肥第4天:
体重103,早餐一个苹果,午餐一个苹果,晚餐20颗樱桃番茄,前面三天都没排便,今天可能是早上吃了一个苹果的关系,终于排便了。
减肥第5天:
体重102.4,早餐半个炖梨+蜂蜜水+4红枣,午餐一根水果黄瓜+一碗炖苹果,晚餐20颗樱桃番茄
减肥第6天:
体重102,早餐一根黄瓜+20颗番茄,午餐白菜香菇汤,晚餐28颗番茄,又两天没有大便。
减肥第7天:
体重101.5,早餐一个苹果,午餐清蒸娃娃菜,晚餐20颗小番茄+半个橙子+3粒干红枣。
减肥第8天:
体重101,最近体重没多大变化,早餐一个苹果+三颗红枣,午餐一大根玉米,晚餐20颗樱桃番茄,因为节食的原因身体不运动也很酸痛。
减肥第9天:
体重100.5,早餐一个苹果+三颗红枣+一杯黑咖啡,黑咖啡可以去水肿加快新陈代谢,午餐一根玉米,晚餐两根黄瓜+一杯百香果柠檬蜂蜜水
减肥第10天:
体重99.8,我终于破百啦!今天一整天都超级开心!早餐一个苹果+三颗红枣,午餐一根玉米+一杯黑咖啡+3颗红枣,晚餐不饿没吃。
减肥第11天:
体重99.5,今天是第二阶段的最后一天,早餐一个苹果+5颗红枣,午餐一根玉米+一杯黑咖啡+三颗红枣,晚餐一根黄瓜。
减肥第12天:
体重99.3,早餐一个苹果+5颗红枣,午餐3小块排骨+一根玉米+两块牛肉+一块韭菜鸡蛋饼,晚餐不饿没吃。
减肥第13天:
体重99.3,现在好像进入了平台期,不掉秤,早餐一个玉米,午餐两块鸡蛋饼+3块排骨+半个香菇,晚餐12颗圣女果+5颗西梅。
减肥第14天:
体重99,早餐一个苹果+200ml酸奶+4颗红枣,午餐一块鸡蛋饼+两块清蒸鲈鱼+蔬菜+3个西梅,晚餐三小块巧克力+几颗西梅。
减肥第15天:
体重98.7,今天上午来了姨妈,早餐坚果30g+一块饼干,午餐6个煎饺+两块清蒸鲈鱼,晚餐半个橘子+10颗红枣+西梅6颗。
减肥第16天:
体重98.3,早餐黑米粥+酸奶,午餐水煮西兰花150克+坚果,晚餐半个苹果+两根水果黄瓜+10颗小红枣。
减肥第17天:
体重98,早餐酸奶+坚果,午餐干锅牛蛙半锅+热干面半份,晚餐不饿没吃
减肥第18天:
体重98,早餐酸奶+鸡蛋+一杯黑咖啡,午餐苹果+酸奶+一杯黑咖啡,晚餐不饿没吃。。
减肥第19天:
体重97.5,早餐酸奶+鸡蛋+一杯黑咖啡,午餐烤包子2个,晚餐不饿没吃。
减肥第20天:
体重96.8,还有一天就要结束了好开心!早餐牛油果+一个酸奶7+一个鸡蛋,午餐一根香蕉+酸奶100毫升+一包苏打饼干,晚餐一盒酸奶。
减肥第21天:
体重96,最后一天!坚持到底!早餐全麦面包+酸奶+半个苹果,午餐清炒虾仁+一根玉米,晚餐一盒酸奶。
减肥21天终于过完了,网友瘦了整整10斤,万事开头难,前三天真的很难熬,后边经历了平台期,就算过了前10天可以正常饮食,但还是坚持少油少盐的饮食原则,网友也算减肥成功了,不知道以后会不会反弹。

发表评论